8个生发秘诀，养头皮充气血，头发不油不痒也不掉了

很多朋友留言深受脱发的折磨，也用了很多所谓的防脱洗发水、生发液等但都没效果。

在中医看来，头发的盛衰是脏腑气血功能的外在表现，与肾精、肝血、脾胃运化以及日常作息、情志息息相关。因此，中医认为，只要我们能养成这些良好习惯，就能从根源上改善脱发状况。

8个良好习惯要做到

1、勤梳头

每日用木质梳或牛角梳，从前额发际线开始，轻柔地梳向颈后发际，覆盖整个头皮，进行100次左右。此举能疏通头部经络（尤其是督脉、膀胱经、胆经），促进气血运行至头皮毛囊，濡养发根，并有助于清除代谢废物，为头发生长提供良好环境。

2、指腹按摩

洗头时或睡前，用十指指腹均匀按压整个头皮，从前额到两侧，再到头顶和后枕部，进行小圆圈式按摩5-10分钟。此法能直接刺激头皮毛细血管循环，加速局部气血流通，强健发根，缓解头皮紧张。

3、避免熬夜

长期熬夜、睡眠不足最耗伤肝肾精血，而“肾其华在发”，“肝藏血”，精血亏虚则发失所养，枯槁易脱。务必保证子时（11点-1点）进入深度睡眠，这是养肝血、藏肾精的黄金时段。

4、情志舒畅

中医认为“郁怒伤肝”，肝气郁结则气血运行不畅，影响头皮供血，导致“压力性脱发”。学会调节情绪，释放压力。可通过散步、听音乐、倾诉或练习轻柔的太极拳、八段锦来疏通气机，让气血平和上达头部。

5、食养

晨起温水：空腹一杯温开水，唤醒脾胃，促进运化，利于气血生化。

规律三餐，均衡营养：重点摄入黑色入肾的食物（黑豆、黑芝麻、桑葚、黑米），补气血的食物（红枣、枸杞、桂圆肉、当归炖汤），以及富含优质蛋白的食物（豆类、鱼肉、蛋类）。避免过度油腻、辛辣、甜食，以防脾胃湿热上蒸，阻塞毛窍。

餐后勿即卧：饭后稍作活动（如散步），助脾胃运化，使水谷精微能更好地转化为气血。

6、常叩玉枕穴

后脑勺下方，枕骨粗隆（后发际线上方）两侧凹陷处是膀胱经的“玉枕穴”。每日晨起或睡前，用指腹或空心拳轻叩此处及周围区域30-50次。刺激此区域有助于疏通膀胱经气血（膀胱经与肾经相表里），醒脑健脑，益肾固发。

7、坚持泡脚

坚持用温热的水（可加入少量艾叶、生姜或盐）泡脚15-20分钟，水位最好超过脚踝（三阴交穴）。此法能温通足三阴经（肝、脾、肾），引上焦虚火下行，温补肾阳，改善手脚冰凉，对于因“上热下寒”（头面易出油长痘但下肢凉）或肾阳虚导致的脱发有辅助调理作用。

8、吐纳调息

尝试腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩），呼吸深长匀细。此法不仅能增加摄氧量（肺主气，主皮毛），还能按摩内脏，促进气血循环，并在深呼气时有助于沉降气机，滋养肾精（肾主纳气）。